Kesty, Mama & kind, Tips & tricks over leven met NAH

Balans zoeken bij hersenletsel

Balans zoeken bij hersenletsel

Balans zoeken en vinden is zo ongeveer waar het om draait bij leven met hersenletsel. Als je dat gevonden hebt of op weg bent daarnaar, kun je weer gaan leven, in plaats van overleven. En hopelijk ook genieten van je ‘nieuwe’ leven. De meesten van ons leven al jaren met de gevolgen van hersenletsel en het vinden van de juiste balans blijft soms een struggle. Ook voor ons. Maar ervaring leert ons toch wel een paar dingen. En die delen we graag met je.

Hoe doen wij dat, balans zoeken?

8 tips om balans te vinden bij hersenletsel

1. Belangrijkste tip is deze: afwisselen van activiteiten.

Wat kost energie en wat geeft energie? Ofwel inspanning (cognitieve taken) en ontspanning. 

2. Bewust rustpuntjes inplannen in je dag.

Zogenaamde stiltemomentjes. Even helemaal niets.

3. Genieten van dat wat wel lukt en kan.

Focus je hier echt op. En ga niet teveel nadenken over alles wat niet meer lukt. 

4. Creatief bezig zijn.

Met bijvoorbeeld stylen huis, mandala’s kleuren, handlettering, schilderen tekenen. net wat jij leuk vindt om te doen. Is heel verfrissend voor je brein. 

5. Yoga, meditatie en mindfulness.

Deze 3 zijn voor veel van ons ook de gouden sleutel tot ons beter voelen, de dag beter door te komen en meer rust en overzicht in ons hoofd. Probeer het echt en hou het even vol. Er is echt niets zweverigs aan en je kunt het overal doen, zo lang als je wilt. Dus no excuses zijn geldig hier 🙂

6.Wandelen in de natuur.

Deze is ook zeer verruimend voor de geest en je lijf. Iedereen weet dat wandelen goed is voor je lijf. Ik ervaar zelf ook een soort ruimte in mijn hoofd als ik wandel in de natuur. Alleen dan natuurlijk wel, anders klets ik alleen maar. 

7. Iets doen waar je goed gevoel aan over houdt.

Dit is voor iedereen anders natuurlijk. Maar over het algemeen vinden wij het fijn om iets te doen waar we een goed gevoel aan over houden. Ja, dit kost energie, maar toch levert het ook wat op. Onze voorbeelden: zwerfafval rapen, de kids schoon gedoucht in schone pyama in een schoon bed, iets opgeruimd in huis, wat gedaan in de tuin, iets liefs gedaan voor manlief.

8. Genietmomentjes bijhouden in een speciaal schriftje.

Een positief schriftje waarin je elke dag even je geluksmomentjes, lichtpuntjes of hoe jij het ook noemt, noteert. 

Balans zoeken. Het moeilijkste wat er is. De grootste of een van de grootste uitdagingen, waar je mee te kampen krijgt als je hersenletsel hebt. Je ontkomt er niet aan dat de dagelijkse dingen veel energie kosten. Maar als daar tegenover staat dat je van iets anders wat je gedaan hebt een goed gevoel krijgt en daardoor de dag goed kan afsluiten, dan scheelt dat veel. Ieder voor zich moet ervaren en onderzoeken wat een goed dagritme is voor zichzelf. Waar krijg jij een goed gevoel van? Bij welke structuur en hoeveel rustmomentjes voel jij je goed? Dit vinden, kost tijd en zal ook nog vaak aangepast moeten worden. Gun jezelf die tijd en blijf positief. Het gaat je lukken!

Hoe ervaar jij het zoeken naar balans? heb je nog andere tips voor ons en onze volgers?

Kesty, Tips & tricks over leven met NAH

Grenzen stellen met hersenletsel, hoe doe je dat?

Als je hersenletsel hebt, herken je dit waarschijnlijk. Je kunt niet meer alles doen wat je deed voordat je hersenletsel had.

Ook ik niet. Natuurlijk ben ik nog steeds Kesty en qua karakter ben ik niet echt veranderd. Maar mijn leven is wel 100% anders geworden, sinds ik hersenletsel heb. Ik heb op Love your life in een blog al eens eerder uitgelegd, waar ik dan nu nog last van heb. Omdat je aan de buitenkant niets aan mij ziet.

Mijn energie is beperkt. Dus ik moet zuinig met die energie omgaan. Lukt dat? Nee, niet altijd. Ik ga geregeld over mijn grenzen. Ook nu, na 4 jaar nog. Maar ik doe mijn best. Elke dag weer. Als ik teveel en te vaak over mijn grenzen ga, verergeren mijn symptomen en raak ik oververmoeid. En dat is niet OK. Dus belangrijk om binnen die grenzen te blijven. Maar hoe dan?

Mijn persoonlijke tips om je grenzen te stellen:

1. Wat wil jij en wat wil jij niet?

Zorg dat het duidelijk is voor jezelf wat jij wilt. Wat vind jij belangrijk? Tijd met je kind, je partner of bijkletsen met een vriendin of helpen op school? Weet waar je prioriteit ligt. Als je dat helder hebt, kun je het ook beter duidelijk maken naar anderen. En je maakt het jezelf ook makkelijker met keuzes maken.

2. Hoe wil jij behandeld worden door anderen?

Wil je dat mensen rekening met je houden? Wil je wel gewoon uitgenodigd worden voor feestjes of vind je dat te confronterend en doe je liever iets apart met de jarige bijvoorbeeld. Zorg dat je dit voor jezelf duidelijk hebt en ook laat weten aan anderen die dichtbij je staan. Dan kunnen ze daar rekening mee houden en kom je ook minder in de verleiding om over je grenzen te gaan.

3. Verontschuldig je nooit voor jouw eigen grenzen.

Je hoeft geen sorry te zeggen als je niet ergens aan deel kunt of wilt nemen. Je hebt hersenletsel en dat bepaalt voor een deel hoe je nu bent. Je hebt er niet voor gekozen, maar hebt er wel mee te dealen. En dat doe je op de best mogelijke manier voor jou. Binnen jouw mogelijkheden en binnen jouw grenzen. Zonder sorry graag.

4. Zeg vaker nee.

Nee zeggen is niet erg. Ik vind het zelf ook nog heel moeilijk, maar door deze blog te schrijven, realiseer ik me weer dat ik dat vaker moet doen. Nee zeggen is niet erg. Als je nee tegen iets of iemand zegt, zeg je eigenlijk ja tegen jezelf. En dat is onwijs knap! Dat zou je (en ik dus ook) vaker moeten doen.

5. Leg uit waarom je een grens stelt.

Aan mensen die dichtbij je staan, kun je uitleggen waarom je bepaalde dingen wel of niet doet. Waarom je grenzen moet stellen. En keuzes moet maken. Begrip zorgt voor meer steun en van mensen in je inner circle is dat fijn om te hebben. Voor de rest natuurlijk minder. Niet iedereen hoeft je te snappen, onthoud dat goed. Ik heb zelf bijvoorbeeld een selecte groep moeders op de school van Isa op de hoogte gebracht van mijn hersenletsel. En de juf uiteraard. Familie en goede vrienden ook. Dat blijkt in de praktijk toch handig. Verder schaam ik me er ook totaal niet voor dus als het handig is vertel ik het, anders niet.

6. Houd het bij jezelf en praat in de ik vorm.

Om geen scheve gezichten te krijgen is dit wel een goede. Stel je bent op visite en de tv staat aan. Je vraagt of die uit kan omdat je anders snel overprikkeld raakt, in combi met gesprekken die gevoerd worden. Als men dan zegt, stel je niet aan, ik zet hem wel zachtjes, wordt je grens compleet overschreden. Je kunt dan beter zeggen wat dit met jou doet (‘ik raak hier erg overprikkeld door en beroerd en kan dan dus niet op dit feestje blijven’) in plaats van te zeggen ‘jij negeert mij en doet respectloos’. Trek je conclusies en leef je eigen grens na zou ik zeggen.

7. Gebruik de juiste lichaamstaal en wees zelfverzekerd.

Als jij je grenzen wilt bewaken, dan is dat jouw goed recht. Dus nee, je zeurt niet. Wees zelfverzekerd en praat ook zo. Dus niet, kan die tv misschien uit, als jullie het niet erg vinden, zou dan de tv uit kunnen? Je bewaakt je grenzen met een doel. En niet voor de lol. Dus formuleer krachtig en zelfverzekerd.

Grenzen stellen. Het is zo ongeveer het moeilijkste wat er is in het leven met hersenletsel. Vind ik tenminste. Want hoe weet je ook wat je grens is? Door schade en schande het te ervaren zou ik zeggen. Ieders grens is namelijk anders.

Ik hoop dat je wat aan mijn tips hebt!

Hoe bewaak jij jouw grenzen? Gaat dat je makkelijk af?

Kesty, Reizen met NAH

Zonder stress op vakantie gaan met hersenletsel doe je zo!

11EF3EB1-501C-4430-98C3-EEA9FEB76551

Op het moment dat je dit leest, ben ik aan het genieten van een heerlijke vakantie op Ameland. Ik heb dus net mijn eigen tips in de praktijk kunnen brengen 😉.

Met de titel van deze blog, lijkt het misschien of ik de expert ben en altijd geheel ontspannen op reis ga….ik haal je direct uit die droom. Dat is niet het geval. Ik ben wel vaak op reis geweest, zowel voor mijn hersenletsel als met hersenletsel. In binnen-en buitenland. Dus heb wel enige ervaring. Ervaring die ik graag met je deel. Ik deel vooral mijn praktische tips met je, die op vakantie gaan met hersenletsel, voor mij makkelijker hebben gemaakt.

Mijn tips om zonder stress op vakantie te gaan.

1. Maak een lijst of google even voor een vakantielijstje.

Veel mensen zullen dat wel al hebben denk ik. Wat mij erg heeft geholpen sinds ik hersenletsel heb (en dus minder energie heb), is deze paklijst te ordenen per kamer/ruimte in het huis. Dat scheelt enorm veel heen en weer geloop. Binnenkort zal ik mijn standaard paklijst hier ook delen.

2. Begin ruim op tijd.

Een inkoppertje misschien, maar zo ontzettend belangrijk. Stress en druk geeft bij mij verergering van mijn overprikkelingsklachten. Wees dit dus voor door veel tijd te nemen voor het inpakken van je spullen. Beter teveel tijd, dan gestress.

3. Maak planning.

Werk je met een weekplanning voor je activiteiten, plan dan ook alles in wat je voor je vakantie wilt doen. Van wasjes doen, tot boodschappen voorbereiden.

4. Verdeel taken.

Besteed ook dingen uit. Je partner kan echt zijn eigen spullen wel verzamelen of dingen van het lijstje. Mijn valkuil is dat ik graag alles zelf doe. Maar ik leer steeds beter ‘delegeren’ en dat helpt echt.

5. Maak alvast een weekmenu voor op vakantie of een lijst met makkelijke recepten.

Dit is een tip voor een ontspannen begin van de vakantie. Wat ook helpt is alvast een eerste boodschappenlijstje te maken voor als je aankomt. Ik ga er even vanuit dat je niet in een hotel zit, dan gaat deze vlieger niet op. Maar het geeft rust als je niet gelijk bij aankomst hoeft na te denken over dit soort dingen. Stuur je partner op pad met de kinderen om boodschappen te doen, kun jij even rustig zitten.

6. Kook vast iets vooruit voor aankomstdag

Dit vind ikzelf heel fijn om te doen. Zo hebben wij weer andijviestamppot meegenomen 😀, die manlief dag voor vertrek heeft klaargemaakt. Ligt er natuurlijk wel aan wat voor een weer het onderweg is tijdens je reis. Maar ingrediënten voor een snelle pasta, kun je altijd wel meenemen. Of je haalt daar wat te eten natuurlijk, maar in het kader van niet nadenken en hoeven zoeken naar iets, is deze optie voor mij fijner.

7. Schakel oppas in voor je kind zodat je je handen vrij hebt.

Belangrijk. Een ding tegelijk doen is voor mij tegenwoordig zoveel fijner. Ik kan dan beter nadenken en ben sneller klaar.

8. Weet waar je heen gaat.

Verken online vast de omgeving waar je heen gaat en de mogelijkheden die er zijn. Dit geeft mij rust. Zo kijk ik alvast op de parkplattegrond waar ik graag wil zitten. Bijvoorbeeld niet te dichtbij centrale voorzieningen in verband met geluidsoverlast. Of juist wel bij een speelplek zodat Isa lekker zelf kan spelen met kindjes. Dat zijn handige dingen om over na te denken.

Voordat ik hersenletsel had ging ik meer met de flow mee. Tegenwoordig is voorbereiding essentieel en geeft mij rust. Vakantie met hersenletsel is nog steeds heerlijk. Mits ik ontspannen weg ga en ter plekke ook min of meer mijn ‘vaste’ routine en schema hanteer. Dat betekent uitjes vooral in de ochtend, na de lunch even rusten en niet teveel op een dag.

Hoe bereid jij je voor op een vakantie sinds je hersenletsel hebt?

Mindfulness, Rust in je hoofd, Yoga

Verschillen yoga, meditatie en mindfulness

Je hoort het overal tegenwoordig, de termen yoga, meditatie en mindfulness. Ja, ook hier bij de Club 😉. Ik kan me voorstellen dat het je soms duizelt en je niet weet wat nu wat is.

Daarom heb ik het even voor je op een rijtje gezet. Om je misschien ook op weg te helpen. Omdat het alledrie dingen zijn, waar jij met je hersenletsel, profijt van kunt hebben.

Yoga

Is eigenlijk een complete levenswijze die veel omvat: meditatie, energie, adem, omgang met jezelf, je medemens & de planeet én het beoefenen van asana’s (fysieke houdingen).

Ik en jij ook waarschijnlijk, kennen yoga vooral van de fysieke houdingen en ademhalingsoefenigen.

  • Yoga is eigenlijk ook een soort meditatie in beweging met het lichaam als ‘meditatie object’.
  • Draait niet om prestatie & competitie, wel om het opzoeken en respecteren van je fysieke en geestelijke grenzen. 
  • Yoga is voor iedereen.
  • Yoga kent veel verschillende vormen, van heel fysiek tot mentaal ontspannend. Voorbeelden van bekende yogavormen zijn Hatha yoga, Yin yoga en Bikram yoga.

In een eerdere blog, beschreef ik al een keer de voordelen van yoga en waarom het zo goed voor je is.

Ineke deelde in een blog al een fijne yoga tips!

Meditatie

  • Is minder fysiek dan yoga
  • Is van oorsprong een religieuze beoefening
  • Wordt veelal zittend beoefend, alhoewel er ook loopmeditatie bestaat
  • Wordt vaak beoefend door je focus op 1 punt, zoals een object of je ademhaling, te leggen
  • Heeft min of meer twee vormen: de concentratiemeditatie (focus op 1 punt, zoals een kaars) en de inzichtmeditatie (op een afstandje je gedachten en gevoelens bekijken)
  • Leert je om je niet te laten meeslepen door gedachten en emoties, niet zozeer om ze te stoppen. Dat kan namelijk niet!
  • Betekent: elke keer dat je afgeleid wordt, weer ‘vriendelijk terugkeren’ naar je focuspunt
  • Heeft een zeer positieve invloed op de werking van je brein

Effect van regelmatig mediteren:

  1. gelukkiger zijn
  2. meer rust ervaren
  3. minder stress ervaren
  4. beter slapen

Mindfulness

  • Is eigenlijk een moderne, niet religieuze meditatie traditie.
  • Echt iets van deze tijd, waarin veel mensen last hebben van stress en vaak constant met hun gedachten in het verleden of de toekomst zijn.
  • Leert je aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, op het moment zelf en zonder te oordelen. Je leert te accepteren dat dingen zijn zoals ze zijn. Hierdoor zul je minder piekeren, heb je meer energie en kun je postitiever en actiever handelen.
  • Het lichaam wordt gebruikt als manier om uit het hoofd te komen. Wat bij hersenletsel heel fijn kan zijn. Of broodnodig!
  • Is een zeer effectieve aandachttraining en vergt concentratie.
  • Leert je om gedurende de dag zoveel mogelijk met je aandacht in het Hier en Nu te zijn en dus niet in het verleden of in de toekomst.

Effect van regelmatig mindfulness oefeningen doen:

  1. betere concentratie
  2. meer genieten
  3. groter lichaamsbewustzijn

Mijn favoriete mindfulness apps vind je hier.

Mijn ervaring en mening

Yoga doe ik nu een jaar of 3 en vind ik heerlijk. Het haalt me uit mijn hoofd, geeft ontspanning en rust. Precies wat ik nodig heb. Yoga Nidra doe ik ook soms.

Dat geldt ook voor mindfulness. Ik vind bijvoorbeeld een bodyscan heerlijk. Mediteren doe ik sinds kort, maar is ook super ontspannend.

Ik zou je willen aanraden: probeer het een paar keer en kijk of het wat voor je is. Het is bewezen dat alledrie deze dingen een gunstig effect op het brein hebben. Ons gekwetste brein verdient een beetje Tender Love & Care!Sta ervoor open en wie weet verbaast een van deze drie dingen je.

Heb jij ervaring met yoga, mediteren en/of mindfulness? Wat doet het voor je?

Ineke, Tips & tricks over leven met NAH

De PRET Strategie….

Kesty noemde het al in haar blog over de NAH batterij. De PRET strategie. Deze methode heb ik uitgebreid behandeld en beoefend bij de training van Hersenz.
Bij de module over verdelen van de energie, maar ook bij Aandacht en geheugen, Plannen en Organiseren.

Waar staat PRET voor?

P: Pauzeren
Op tijd inzien wanneer je moet stoppen. Je grenzen leren kennen. Spanning en ontspanning in balans brengen.

R: Rustige omgeving
In verband met snelle afleidbaarheid muziek, radio en tv uit tijdens het lezen of een gesprek voeren. Zorg ook voor een rustige inrichting van de kamer.

E: Eén ding tegelijk
Concentreer je op elke handeling. Zet bewust koffie en voer niet ondertussen een gesprek.

T: Tempo aanpassen
Pas je tempo aan de nieuwe situatie aan. Het heeft geen zin om je oude tempo na te streven, dat is niet realistische en werkt juist vaak averechts.

Het gaat in feite om het heel bewust omgaan met je dagindeling, omgevingsfactoren en je activiteiten.
Je nieuwe randvoorwaarden zeg maar, om zo goed mogenlijk te functioneren.

Mijn ervaring en aanpak

De E en de T is bij mij vooral een echte uitdaging met gezinsleden die tegelijk wat vragen, of de snelheid van een “jong gezin”!!

Met pauzes en ontspanning, in rust, een ding tegelijk en lager tempo….. kunnen we nog best heel veel!!

Ik gebruik nu bijv een weekplanbord en dagstructuur met rustmomenten. Inspanning/ontspanning afwisselend. Dwz hooguit in de ochtend een uurtje activiteit, met pauzes. Na de lunch een rustmoment. Eind vd middag even een half-uurtje omhoog. Afspraken met elkaar rondom piekmomenten thuis.

Laatst een vriendin-lotgenootje langs, en samen heel hard moeten lachen want…. zwarte broodjes. Niet bakken en lullen tegelijk dus!!

Het klinkt heel simpel en makkelijk; maar er zit nog best wat werk in, om je grenzen te leren kennen van je nieuwe leven. Stukje acceptatie. Gedachten die je blokkeren het op deze manier te doen.
Ik heb er zelf veel aan gehad en het wordt uiteindelijk een stukje gewoonte!

Maar probeer het eens. Toets je dagindeling of activiteit er eens op.

Is deze PRET?