Mindfulness, Rust in je hoofd, Yoga

Verschillen yoga, meditatie en mindfulness

Je hoort het overal tegenwoordig, de termen yoga, meditatie en mindfulness. Ja, ook hier bij de Club šŸ˜‰. Ik kan me voorstellen dat het je soms duizelt en je niet weet wat nu wat is.

Daarom heb ik het even voor je op een rijtje gezet. Om je misschien ook op weg te helpen. Omdat het alledrie dingen zijn, waar jij met je hersenletsel, profijt van kunt hebben.

Yoga

Is eigenlijk een complete levenswijze die veel omvat: meditatie, energie, adem, omgang met jezelf, je medemens & de planeet Ć©n het beoefenen van asana’s (fysieke houdingen).

Ik en jij ook waarschijnlijk, kennen yoga vooral van de fysieke houdingen en ademhalingsoefenigen.

  • Yoga is eigenlijk ook een soort meditatie in beweging met het lichaam als ‘meditatie object’.
  • Draait niet om prestatie & competitie, wel om het opzoeken en respecteren van je fysieke en geestelijke grenzen. 
  • Yoga is voor iedereen.
  • Yoga kent veel verschillende vormen, van heel fysiek tot mentaal ontspannend. Voorbeelden van bekende yogavormen zijn Hatha yoga, Yin yoga en Bikram yoga.

In een eerdere blog, beschreef ik al een keer de voordelen van yoga en waarom het zo goed voor je is.

Ineke deelde in een blog al een fijne yoga tips!

Meditatie

  • Is minder fysiek dan yoga
  • Is van oorsprong een religieuze beoefening
  • Wordt veelal zittend beoefend, alhoewel er ook loopmeditatie bestaat
  • Wordt vaak beoefend door je focus op 1 punt, zoals een object of je ademhaling, te leggen
  • Heeft min of meer twee vormen: de concentratiemeditatie (focus op 1 punt, zoals een kaars) en de inzichtmeditatie (op een afstandje je gedachten en gevoelens bekijken)
  • Leert je om je niet te laten meeslepen door gedachten en emoties, niet zozeer om ze te stoppen. Dat kan namelijk niet!
  • Betekent: elke keer dat je afgeleid wordt, weer ‘vriendelijk terugkeren’ naar je focuspunt
  • Heeft een zeer positieve invloed op de werking van je brein

Effect van regelmatig mediteren:

  1. gelukkiger zijn
  2. meer rust ervaren
  3. minder stress ervaren
  4. beter slapen

Mindfulness

  • Is eigenlijk een moderne, niet religieuze meditatie traditie.
  • Echt iets van deze tijd, waarin veel mensen last hebben van stress en vaak constant met hun gedachten in het verleden of de toekomst zijn.
  • Leert je aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, op het moment zelf en zonder te oordelen. Je leert te accepteren dat dingen zijn zoals ze zijn. Hierdoor zul je minder piekeren, heb je meer energie en kun je postitiever en actiever handelen.
  • Het lichaam wordt gebruikt als manier om uit het hoofd te komen. Wat bij hersenletsel heel fijn kan zijn. Of broodnodig!
  • Is een zeer effectieve aandachttraining en vergt concentratie.
  • Leert je om gedurende de dag zoveel mogelijk met je aandacht in het Hier en Nu te zijn en dus niet in het verleden of in de toekomst.

Effect van regelmatig mindfulness oefeningen doen:

  1. betere concentratie
  2. meer genieten
  3. groter lichaamsbewustzijn

Mijn favoriete mindfulness apps vind je hier.

Mijn ervaring en mening

Yoga doe ik nu een jaar of 3 en vind ik heerlijk. Het haalt me uit mijn hoofd, geeft ontspanning en rust. Precies wat ik nodig heb. Yoga Nidra doe ik ook soms.

Dat geldt ook voor mindfulness. Ik vind bijvoorbeeld een bodyscan heerlijk. Mediteren doe ik sinds kort, maar is ook super ontspannend.

Ik zou je willen aanraden: probeer het een paar keer en kijk of het wat voor je is. Het is bewezen dat alledrie deze dingen een gunstig effect op het brein hebben. Ons gekwetste brein verdient een beetje Tender Love & Care!Sta ervoor open en wie weet verbaast een van deze drie dingen je.

Heb jij ervaring met yoga, mediteren en/of mindfulness? Wat doet het voor je?

Apps

App: Meditation Moments

Naast de mindfulness apps die ik al eerder deelde, heb ik nu een meditatie app gevonden die ik graag met jullie deel.

Het gaat om de app Meditation Moments.

Waarom?

  • Omdat het een hele laagdrempelige Nederlandstalige app is
  • Gratis uit te proberen korte meditaties (van alles wat)
  • Daarna wel betaald als je toegang wilt tot alles. Maar je kunt dus eerst gratis testen.
  • Heel overzichtelijk en simpel is ingedeeld
  • Veel korte meditaties heeft die effect hebben
  • Ingedeeld naar verschillende momenten van de dag
  • Bevat ook luisterboeken en rustgevende muziek

Ik merk dat ik hier echt onwijs mijn hoofd leeg en stil mee krijg. Dat gun ik jullie ook!

Vanavond om 21.00 uur kun je een live volle maan meditatie volgen via het Youtube kanaal van Meditation Moments!

Ben jij er ook online bij vanavond?Ik ga het eens proberen, heel benieuwd naar zo’n volle maan sessie.

Probeer de app ook zeker eens uit!

NB dit is geen gesponsorde blog.