Kesty, Mindfulness

Lichtpuntjes challenge: Doe je mee? Start 10 april

Op Love your life heb ik in 2017 een lichtpuntjes challenge georganiseerd. Doel was in ieder geval voor mezelf om meer in het hier en nu te leven. Meer te genieten van de kleine dingen in het leven. En dat lukte daarmee echt!

Nu ik mezelf weer te vaak, teveel voorbij loop, is het weer tijd voor een pas op de plaats. Zoveel mogelijk te genieten van vandaag. Want dat is tenslotte waar het om draait! Hier & nu!

Het bijhouden van de mooie momenten in je leven, zorgt ervoor dat je positiever in het leven staat. Genieten van de kleine dingen, de dingen van alledag, maakt dat je meer focust op dat wat er toe doet en meer vandaag leeft, in het moment, in plaats van in het verleden of in de toekomst.

Wat houdt de challenge in?

  • 10 dagen lang elke dag bijhouden wat de lichtpuntjes van die dag waren.
  • Ik noteer ze in een mooi notitieboekje en neem er echt even de tijd voor om ze te ontdekken en benoemen. Kan natuurlijk ook in je telefoon.
  • Vervolgens delen we in de besloten Facebook groep, onder een speciale Lichtpuntjes post, ons grootste lichtpuntje van die dag. Zo inspireren we elkaar!
  • Start: aanstaande woensdag 10 april
  • Einde: 20 april
  • Evaluatie: eind april

Wat heb je nodig om mee te doen?

  • Een klein notitieboekje
  • Een pen of potlood
  • 5 minuten per dag om even rustig te schrijven

Waarom zou je meedoen?

  • Omdat je moeite hebt om te genieten van de gewone dingen in het leven.
  • Omdat je veel terugkijkt in je leven naar hoe het vroeger was.
  • Omdat je altijd plannen aan het maken bent voor de toekomst.
  • Omdat de dagen aan je voorbij vliegen en je je soms afvraagt wat een dag je gebracht heeft.
  • Omdat je benieuwd bent of dit ook voor jou gaat werken? Om meer te leven in het hier en nu en meer te genieten van de kleine dingen. (Net als ik).

Waarom 10 dagen?

Omdat dat voor mij (en ik denk ook voor de meeste moeders) redelijk te overzien is en mij dat vorige keer ook goed is bevallen.

Lijkt het je leuk? Doe dan gezellig mee! Voor jezelf, of in de Facebook groep.

Na de challenge kunnen we dan met elkaar onze ervaringen delen.

Veel plezier als je de uitdaging ook aangaat & ik lees of zie jouw lichtpuntjes graag terug in de groep.

Kesty, Mama & kind, Tips & tricks over leven met NAH

Balans zoeken bij hersenletsel

Balans zoeken bij hersenletsel

Balans zoeken en vinden is zo ongeveer waar het om draait bij leven met hersenletsel. Als je dat gevonden hebt of op weg bent daarnaar, kun je weer gaan leven, in plaats van overleven. En hopelijk ook genieten van je ‘nieuwe’ leven. De meesten van ons leven al jaren met de gevolgen van hersenletsel en het vinden van de juiste balans blijft soms een struggle. Ook voor ons. Maar ervaring leert ons toch wel een paar dingen. En die delen we graag met je.

Hoe doen wij dat, balans zoeken?

8 tips om balans te vinden bij hersenletsel

1. Belangrijkste tip is deze: afwisselen van activiteiten.

Wat kost energie en wat geeft energie? Ofwel inspanning (cognitieve taken) en ontspanning. 

2. Bewust rustpuntjes inplannen in je dag.

Zogenaamde stiltemomentjes. Even helemaal niets.

3. Genieten van dat wat wel lukt en kan.

Focus je hier echt op. En ga niet teveel nadenken over alles wat niet meer lukt. 

4. Creatief bezig zijn.

Met bijvoorbeeld stylen huis, mandala’s kleuren, handlettering, schilderen tekenen. net wat jij leuk vindt om te doen. Is heel verfrissend voor je brein. 

5. Yoga, meditatie en mindfulness.

Deze 3 zijn voor veel van ons ook de gouden sleutel tot ons beter voelen, de dag beter door te komen en meer rust en overzicht in ons hoofd. Probeer het echt en hou het even vol. Er is echt niets zweverigs aan en je kunt het overal doen, zo lang als je wilt. Dus no excuses zijn geldig hier 🙂

6.Wandelen in de natuur.

Deze is ook zeer verruimend voor de geest en je lijf. Iedereen weet dat wandelen goed is voor je lijf. Ik ervaar zelf ook een soort ruimte in mijn hoofd als ik wandel in de natuur. Alleen dan natuurlijk wel, anders klets ik alleen maar. 

7. Iets doen waar je goed gevoel aan over houdt.

Dit is voor iedereen anders natuurlijk. Maar over het algemeen vinden wij het fijn om iets te doen waar we een goed gevoel aan over houden. Ja, dit kost energie, maar toch levert het ook wat op. Onze voorbeelden: zwerfafval rapen, de kids schoon gedoucht in schone pyama in een schoon bed, iets opgeruimd in huis, wat gedaan in de tuin, iets liefs gedaan voor manlief.

8. Genietmomentjes bijhouden in een speciaal schriftje.

Een positief schriftje waarin je elke dag even je geluksmomentjes, lichtpuntjes of hoe jij het ook noemt, noteert. 

Balans zoeken. Het moeilijkste wat er is. De grootste of een van de grootste uitdagingen, waar je mee te kampen krijgt als je hersenletsel hebt. Je ontkomt er niet aan dat de dagelijkse dingen veel energie kosten. Maar als daar tegenover staat dat je van iets anders wat je gedaan hebt een goed gevoel krijgt en daardoor de dag goed kan afsluiten, dan scheelt dat veel. Ieder voor zich moet ervaren en onderzoeken wat een goed dagritme is voor zichzelf. Waar krijg jij een goed gevoel van? Bij welke structuur en hoeveel rustmomentjes voel jij je goed? Dit vinden, kost tijd en zal ook nog vaak aangepast moeten worden. Gun jezelf die tijd en blijf positief. Het gaat je lukken!

Hoe ervaar jij het zoeken naar balans? heb je nog andere tips voor ons en onze volgers?

Kesty, Tips & tricks over leven met NAH

Grenzen stellen met hersenletsel, hoe doe je dat?

Als je hersenletsel hebt, herken je dit waarschijnlijk. Je kunt niet meer alles doen wat je deed voordat je hersenletsel had.

Ook ik niet. Natuurlijk ben ik nog steeds Kesty en qua karakter ben ik niet echt veranderd. Maar mijn leven is wel 100% anders geworden, sinds ik hersenletsel heb. Ik heb op Love your life in een blog al eens eerder uitgelegd, waar ik dan nu nog last van heb. Omdat je aan de buitenkant niets aan mij ziet.

Mijn energie is beperkt. Dus ik moet zuinig met die energie omgaan. Lukt dat? Nee, niet altijd. Ik ga geregeld over mijn grenzen. Ook nu, na 4 jaar nog. Maar ik doe mijn best. Elke dag weer. Als ik teveel en te vaak over mijn grenzen ga, verergeren mijn symptomen en raak ik oververmoeid. En dat is niet OK. Dus belangrijk om binnen die grenzen te blijven. Maar hoe dan?

Mijn persoonlijke tips om je grenzen te stellen:

1. Wat wil jij en wat wil jij niet?

Zorg dat het duidelijk is voor jezelf wat jij wilt. Wat vind jij belangrijk? Tijd met je kind, je partner of bijkletsen met een vriendin of helpen op school? Weet waar je prioriteit ligt. Als je dat helder hebt, kun je het ook beter duidelijk maken naar anderen. En je maakt het jezelf ook makkelijker met keuzes maken.

2. Hoe wil jij behandeld worden door anderen?

Wil je dat mensen rekening met je houden? Wil je wel gewoon uitgenodigd worden voor feestjes of vind je dat te confronterend en doe je liever iets apart met de jarige bijvoorbeeld. Zorg dat je dit voor jezelf duidelijk hebt en ook laat weten aan anderen die dichtbij je staan. Dan kunnen ze daar rekening mee houden en kom je ook minder in de verleiding om over je grenzen te gaan.

3. Verontschuldig je nooit voor jouw eigen grenzen.

Je hoeft geen sorry te zeggen als je niet ergens aan deel kunt of wilt nemen. Je hebt hersenletsel en dat bepaalt voor een deel hoe je nu bent. Je hebt er niet voor gekozen, maar hebt er wel mee te dealen. En dat doe je op de best mogelijke manier voor jou. Binnen jouw mogelijkheden en binnen jouw grenzen. Zonder sorry graag.

4. Zeg vaker nee.

Nee zeggen is niet erg. Ik vind het zelf ook nog heel moeilijk, maar door deze blog te schrijven, realiseer ik me weer dat ik dat vaker moet doen. Nee zeggen is niet erg. Als je nee tegen iets of iemand zegt, zeg je eigenlijk ja tegen jezelf. En dat is onwijs knap! Dat zou je (en ik dus ook) vaker moeten doen.

5. Leg uit waarom je een grens stelt.

Aan mensen die dichtbij je staan, kun je uitleggen waarom je bepaalde dingen wel of niet doet. Waarom je grenzen moet stellen. En keuzes moet maken. Begrip zorgt voor meer steun en van mensen in je inner circle is dat fijn om te hebben. Voor de rest natuurlijk minder. Niet iedereen hoeft je te snappen, onthoud dat goed. Ik heb zelf bijvoorbeeld een selecte groep moeders op de school van Isa op de hoogte gebracht van mijn hersenletsel. En de juf uiteraard. Familie en goede vrienden ook. Dat blijkt in de praktijk toch handig. Verder schaam ik me er ook totaal niet voor dus als het handig is vertel ik het, anders niet.

6. Houd het bij jezelf en praat in de ik vorm.

Om geen scheve gezichten te krijgen is dit wel een goede. Stel je bent op visite en de tv staat aan. Je vraagt of die uit kan omdat je anders snel overprikkeld raakt, in combi met gesprekken die gevoerd worden. Als men dan zegt, stel je niet aan, ik zet hem wel zachtjes, wordt je grens compleet overschreden. Je kunt dan beter zeggen wat dit met jou doet (‘ik raak hier erg overprikkeld door en beroerd en kan dan dus niet op dit feestje blijven’) in plaats van te zeggen ‘jij negeert mij en doet respectloos’. Trek je conclusies en leef je eigen grens na zou ik zeggen.

7. Gebruik de juiste lichaamstaal en wees zelfverzekerd.

Als jij je grenzen wilt bewaken, dan is dat jouw goed recht. Dus nee, je zeurt niet. Wees zelfverzekerd en praat ook zo. Dus niet, kan die tv misschien uit, als jullie het niet erg vinden, zou dan de tv uit kunnen? Je bewaakt je grenzen met een doel. En niet voor de lol. Dus formuleer krachtig en zelfverzekerd.

Grenzen stellen. Het is zo ongeveer het moeilijkste wat er is in het leven met hersenletsel. Vind ik tenminste. Want hoe weet je ook wat je grens is? Door schade en schande het te ervaren zou ik zeggen. Ieders grens is namelijk anders.

Ik hoop dat je wat aan mijn tips hebt!

Hoe bewaak jij jouw grenzen? Gaat dat je makkelijk af?

Kesty, Tips & tricks over leven met NAH

Mijn NAH batterij

Sinds ik leef met hersenletsel, nu bijna 4 jaar, weet ik wat het is om moe te zijn. Voorheen, toen ik fulltime werkte en het land door sjeesde, een druk social leven had en altijd bezig met 10 dingen tegelijk, was ik ook moe. Druk en moe. dat dit niet te vergelijken is met de moeheid die je ervaart als je NAH hebt, hoef ik niemand hier uit te leggen.

Bovenstaande plaatje laat voor mij heel goed zien, hoe het voor mij is. In de ochtend heb ik nog redelijk wat energie. Mits ik natuurlijk goed geslapen heb, wat ook alles behalve een vanzelfsprekendheid is tegenwoordig. Maar dit geldt voor alle moeders denk ik 🙂

Na enkele activiteiten, begint die accu al snel leeg te raken. En in tegenstelling tot oplaadbare batterijen, is mijn batterij of accu, net hoe je het wilt noemen, moeilijk weer op te laden. En ’s avonds is hij meestal helemaal out of order. Al heb ik heel soms ook en soort opleving. Lijkt het.

Dit is voor mij het meest lastige van leven met hersenletsel. Niet kunnen doen wat je wilt, wanneer je dat wilt, omdat je geremd wordt door je eigen lijf. En hoofd. Mega irritant. Maar een simpel geval van, het is zoals het is en je moet het ermee doen. I KNOW!

Nu zijn er verschillende manieren om met die beperkte energie om te gaan. Ik heb daar tijdens de revalidatie wel een en ander over geleerd. Of ik dat altijd toepas, is een tweede. Hoe ik mijn batterij weer probeer op te laden, deel ik vandaag op mijn persoonlijke blog Love your life.

Op de site van hersenletsel-uitleg.nl worden de volgende strategieen * besproken om je energie beter te doseren:

PRET strategie

De lege accu theorie

De lepeltheorie voor NAH

Wat vind jij van deze strategieen? Gebruik jij een van deze om je energie beter te doseren of heb je nog een andere veel beter werkende manier?

Super fijn als je je reactie deelt onder deze blog. Wie weet help je er en ander mee!

Ad * Ik ga deze strategieen binnenkort in een aparte blog bespreken.

Gezondheid, Jeannette, Mama & kind

Een ziek kind … en nu ???

We zitten middenin het griepseizoen en ik vermoed dat we allemaal wel te maken hebben (gehad) met een ziek kind. Dit valt dus onder het kopje “onvoorziene dingen.” Dus dingen die je niet had verwacht, dingen die niet op je planning stonden en daar is er hier eentje van. Het hoeft ook niet zo te zijn dat je kind meteen de griep te pakken heeft, maar lekker aan het snotteren & proesten is.

Er zijn veel zieken waardoor jezelf, en als gezin zijnde, ook de sjaak bent. De één niest in je gezicht en de andere ligt lekker verkouden naast je. Anyway, een ziek kind en NAH. Het kan, het moet en je gaat….dus hierbij mijn tips uit mijn eigen ervaringen:

  • Laat de boel nu echt de boel.
  • Doe alleen dingen die noodzakelijk zijn voor je zieke kind & voor jouzelf.
  • Zorg voor voldoende vocht voor je kind, maar ook zeker voor jouzelf.
  • Rust zoveel mogelijk mee, waar het kan, als je kind óók rust.
  • Zorg voor extra vitaminen.
  • We kijken meer Nijntje gekeken en dat geeft een beetje afleiding, liggend op de bank, saampjes. Dan rust jijzelf ook uit.
  • Knuffel veel met je zieke kind, dat is óók goed voor je geest
  • Ga ook naar buiten, als het weer het toelaat. Een frisse neus doet soms wonderen. Daarnaast is het goed voor je mentale energie. 

Heb jij nog bruikbare tips??

Extra vitaminietjes