Ineke, Rust in je hoofd, Yoga

Mijn weg naar balans, ontspanning en rust met yoga

 

Nadat ik zojuist, na een flinke off-week, eindelijk weer een yoga-nidra* sessie heb gedaan, ervaar ik direct weer de helderheid in mijn hoofd. De reden waarom dit zoooo goed voelt. En wordt dit meteen een input voor deze nieuwe blog.

Ik kreeg al vaak als tip en las er ook over, dat yoga rust zou brengen in mijn hoofd. Doordat je bij het beoefenen van de yoga (ook wel bij mindfulness trouwens), heel bewust je aandacht naar je lichaam brengt, naar je gevoel, leer je je (nieuwe) grenzen beter voelen, je mogelijkheden. Je aandacht zakt je lijf in, uit je hoofd/ het denken…. het geeft rust daarboven. Dan laadt je weer wat op. Je komt in het hier en nu.

Tijdens revalidatie heb ik ook de effecten van ontspanningsoefeningen ervaren. Toevallig kwam ik een bekende van vroeger op facebook tegen die een yogastudio ging opzetten. En wilde proefdraaien. Wie er wilde komen testen? Dat was mijn eerste vertrouwen in mijn intuïtie. Zo kwam yoga op mijn pad.

Door mijn NAH had ik een kleine rustige setting nodig en dit was ideaal. Want tja, dat bleken toch wel de randvoorwaarden voor mijn functioneren. Ook bij deze.
4 a 5 yogi’s per les. Hatha-yoga, een heel rustige vorm. Het beviel heel goed.

De yogastudio ontwikkelde en ik ontwikkelde met haar mee. Van binnen naar buiten. Wat een verschil, dat voelde mij veel beter. Ik ben dus begonnen met Hatha yoga, toen ben ik aan yogawandeling gaan doen, nu ook wel Mindwalk** genoemd. Zo vond ik mijn weg naar balans, ontspanning en meer rust!

Een paar persoonlijke yoga tips:

  • Er is in Nederland een yogastroming gespecialiseerd in NAH; MindYourBrain-yoga, in Amsterdam en in Utrecht geeft lotgenote en yoga teacher Geertje Hof, Yoga voor NAH.
  • In Amerika is Love your Brain-yoga een grote organisatie met practice-video’s die op hun site zijn te vinden.
    Die zijn heel fijn, rustig en aangepast op verminderde belasting, lettend o.a. op druk op het hoofd.
  • Op Youtube vind je enorm veel fijne voorbeelden van yoga nidra’s en yoga practices. Bijvoorbeeld van House of Deeprelax, Gerri Douw, Happy with Yoga….

ad *: Yoga Nidra is een liggende yogameditatie, die je heel diep brengt naar het randje van slaap, heel diepe geestelijke en lichamelijke ontspanning…

ad **: Mindwalk; effecten van de natuur, het zijn, ontspanningsoefeningen, thema’s uitdiepen, meditatief wandelen, beweging….. onder leiding van een coach in kleine groepjes, op internet kun je meer informatie vinden over locaties bij je in de buurt. Je leert enorm veel over het buiten bewegen en de effecten ervan. Iedere les neem je je eigen inzichten weer uit mee!!

Kesty, Sporten, Yoga

Waarom yoga zo goed voor je is, ook als je hersenletsel hebt!

Ik doe zelf al ruim 4 jaar aan yoga. Niet altijd even fanatiek omdat ik ook erg naar mijn hoofd en lijf probeer te luisteren. Ik knap er wel altijd van op als ik geweest ben of het thuis heb gedaan dus ik zou eigenlijk gewoon wel moeten gaan. Ik krijg mijn hoofd er stil mee, even focus op mijn ademhaling en lijf en verder niets. Heerlijk! En om maar gelijk het cliché uit de wereld weg te nemen: het hoeft echt niet zweverig te zijn! TRUST ME!

Op het moment ben ik bezig met een yoga challenge van Yogawithadriene, waarbij ik elke dag yoga doen. Kijken welk effect dat op mij en mijn hoofd heeft.

Maar wat doet yoga eigenlijk precies met je? En waarom is yoga ook juist zo geschikt voor je als je hersenletsel hebt? Ik heb de highlights uit een artikel van Yoga Online, voor je op een rijtje gezet. Het hele artikel lees je hier.

1. Yoga werkt kalmerend.

Wetenschappers ontdekten dat bij mensen die asana’s (yoga houdingen) doen, op sommige plekken de bloeddoorvoer even wordt stopgezet; daarna gaat het bloed weer sneller stromen. Hierdoor komt een stofje vrij, stikstofmonoxide, waardoor de bloedvaten iets uitzetten. Dat werkt kalmerend.

2. Yoga heeft een rustgevend effect.

Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen gecontroleerd en langzaam ademhalen, zoals bij traditionele yoga vormen gebruikelijk is, er een neurologisch proces plaats vindt. Een bepaald deel van de hersenen (de grijze massa) wordt dan actiever, met een rustgevend effect. Heerlijk als je een druk hoofd hebt doordat je teveel prikkels tot je genomen hebt als je hersenletsel hebt.

3. Yoga verbetert je immuunsysteem.

Het aantal antioxidanten in je lichaam die je lijf beschermen tegen gifstoffen gaat door yoga omhoog. Antioxidanten vind je in pure chocola en in bosbessen, maar je kunt dus ook gewoon je yogamat uitrollen.

4. Yoga vermindert stress.

Al na twaalf weken yogabeoefening hadden jonge, gezonde mensen uit het onderzoek, minder last van stress dan de controlegroep die geen yoga deed.

5. Minder last van depressieve gevoelens door yoga.

Het cortisolgehalte (het stresshormoon) in het brein van depressieve mensen is erg hoog; onderzoekers bewezen dat yoga dit gehalte omlaagbrengt. Vooral in de winter hebben mensen met hersenletsel ook vaker last van depressies. Wie weet helpt yoga ook hier!

6. Yoga houdt je jong.

Mensen die jarenlang aan yoga doen, hebben een vergelijkbaar hersenvolume als veel jongere mensen, ontdekten wetenschappers. Dat geldt vooral voor het linkerdeel dat verbonden is met positieve emoties als blijdschap en je gelukkig voelen. ‘Het lijkt erop dat yoga helpt voorkomen dat je hersens krimpen als je ouder wordt,’ schrijft de Amerikaanse yogadocente en psychiater Marlynn Wei hierover.

7. Yoga maakt je lichamelijk sterker.

Door de verschillende houdingen, train je de spieren van je hele lijf. Je wordt soepeler en sterker. En daardoor voel je je ook beter. Gegarandeerd!

Sporten met hersenletsel is soms lastig, omdat je niet altijd de energie hebt om eraan te beginnen. Yoga is makkelijk omdat je het ook thuis op je matje kunt doen met een youtube filmpje. Aanrader.

Of yoga wat voor jou is, kun je alleen weten door het zelf te proberen. Het is niet zweverig, maar heerlijk om te doen. Zoek een yoga docent die bij je past. Dan ga jij er ook van genieten.

Ik deel binnenkort hier mijn favoriete yoga kanalen, boeken en/of houdingen. Wie weet raak je geïnspireerd.

Enjoy!

NB naast mijn eigen ervaringen, heb ik voor deze blog gebruik gemaakt van onderzoeksresultaten uit het artikel op Yoga Online.