Mindfulness, Rust in je hoofd, Yoga

Verschillen yoga, meditatie en mindfulness

Je hoort het overal tegenwoordig, de termen yoga, meditatie en mindfulness. Ja, ook hier bij de Club 😉. Ik kan me voorstellen dat het je soms duizelt en je niet weet wat nu wat is.

Daarom heb ik het even voor je op een rijtje gezet. Om je misschien ook op weg te helpen. Omdat het alledrie dingen zijn, waar jij met je hersenletsel, profijt van kunt hebben.

Yoga

Is eigenlijk een complete levenswijze die veel omvat: meditatie, energie, adem, omgang met jezelf, je medemens & de planeet Ã©n het beoefenen van asana’s (fysieke houdingen).

Ik en jij ook waarschijnlijk, kennen yoga vooral van de fysieke houdingen en ademhalingsoefenigen.

  • Yoga is eigenlijk ook een soort meditatie in beweging met het lichaam als ‘meditatie object’.
  • Draait niet om prestatie & competitie, wel om het opzoeken en respecteren van je fysieke en geestelijke grenzen. 
  • Yoga is voor iedereen.
  • Yoga kent veel verschillende vormen, van heel fysiek tot mentaal ontspannend. Voorbeelden van bekende yogavormen zijn Hatha yoga, Yin yoga en Bikram yoga.

In een eerdere blog, beschreef ik al een keer de voordelen van yoga en waarom het zo goed voor je is.

Ineke deelde in een blog al een fijne yoga tips!

Meditatie

  • Is minder fysiek dan yoga
  • Is van oorsprong een religieuze beoefening
  • Wordt veelal zittend beoefend, alhoewel er ook loopmeditatie bestaat
  • Wordt vaak beoefend door je focus op 1 punt, zoals een object of je ademhaling, te leggen
  • Heeft min of meer twee vormen: de concentratiemeditatie (focus op 1 punt, zoals een kaars) en de inzichtmeditatie (op een afstandje je gedachten en gevoelens bekijken)
  • Leert je om je niet te laten meeslepen door gedachten en emoties, niet zozeer om ze te stoppen. Dat kan namelijk niet!
  • Betekent: elke keer dat je afgeleid wordt, weer ‘vriendelijk terugkeren’ naar je focuspunt
  • Heeft een zeer positieve invloed op de werking van je brein

Effect van regelmatig mediteren:

  1. gelukkiger zijn
  2. meer rust ervaren
  3. minder stress ervaren
  4. beter slapen

Mindfulness

  • Is eigenlijk een moderne, niet religieuze meditatie traditie.
  • Echt iets van deze tijd, waarin veel mensen last hebben van stress en vaak constant met hun gedachten in het verleden of de toekomst zijn.
  • Leert je aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, op het moment zelf en zonder te oordelen. Je leert te accepteren dat dingen zijn zoals ze zijn. Hierdoor zul je minder piekeren, heb je meer energie en kun je postitiever en actiever handelen.
  • Het lichaam wordt gebruikt als manier om uit het hoofd te komen. Wat bij hersenletsel heel fijn kan zijn. Of broodnodig!
  • Is een zeer effectieve aandachttraining en vergt concentratie.
  • Leert je om gedurende de dag zoveel mogelijk met je aandacht in het Hier en Nu te zijn en dus niet in het verleden of in de toekomst.

Effect van regelmatig mindfulness oefeningen doen:

  1. betere concentratie
  2. meer genieten
  3. groter lichaamsbewustzijn

Mijn favoriete mindfulness apps vind je hier.

Mijn ervaring en mening

Yoga doe ik nu een jaar of 3 en vind ik heerlijk. Het haalt me uit mijn hoofd, geeft ontspanning en rust. Precies wat ik nodig heb. Yoga Nidra doe ik ook soms.

Dat geldt ook voor mindfulness. Ik vind bijvoorbeeld een bodyscan heerlijk. Mediteren doe ik sinds kort, maar is ook super ontspannend.

Ik zou je willen aanraden: probeer het een paar keer en kijk of het wat voor je is. Het is bewezen dat alledrie deze dingen een gunstig effect op het brein hebben. Ons gekwetste brein verdient een beetje Tender Love & Care!Sta ervoor open en wie weet verbaast een van deze drie dingen je.

Heb jij ervaring met yoga, mediteren en/of mindfulness? Wat doet het voor je?

Ineke, Rust in je hoofd, Yoga

Mijn weg naar balans, ontspanning en rust met yoga

 

Nadat ik zojuist, na een flinke off-week, eindelijk weer een yoga-nidra* sessie heb gedaan, ervaar ik direct weer de helderheid in mijn hoofd. De reden waarom dit zoooo goed voelt. En wordt dit meteen een input voor deze nieuwe blog.

Ik kreeg al vaak als tip en las er ook over, dat yoga rust zou brengen in mijn hoofd. Doordat je bij het beoefenen van de yoga (ook wel bij mindfulness trouwens), heel bewust je aandacht naar je lichaam brengt, naar je gevoel, leer je je (nieuwe) grenzen beter voelen, je mogelijkheden. Je aandacht zakt je lijf in, uit je hoofd/ het denken…. het geeft rust daarboven. Dan laadt je weer wat op. Je komt in het hier en nu.

Tijdens revalidatie heb ik ook de effecten van ontspanningsoefeningen ervaren. Toevallig kwam ik een bekende van vroeger op facebook tegen die een yogastudio ging opzetten. En wilde proefdraaien. Wie er wilde komen testen? Dat was mijn eerste vertrouwen in mijn intuïtie. Zo kwam yoga op mijn pad.

Door mijn NAH had ik een kleine rustige setting nodig en dit was ideaal. Want tja, dat bleken toch wel de randvoorwaarden voor mijn functioneren. Ook bij deze.
4 a 5 yogi’s per les. Hatha-yoga, een heel rustige vorm. Het beviel heel goed.

De yogastudio ontwikkelde en ik ontwikkelde met haar mee. Van binnen naar buiten. Wat een verschil, dat voelde mij veel beter. Ik ben dus begonnen met Hatha yoga, toen ben ik aan yogawandeling gaan doen, nu ook wel Mindwalk** genoemd. Zo vond ik mijn weg naar balans, ontspanning en meer rust!

Een paar persoonlijke yoga tips:

  • Er is in Nederland een yogastroming gespecialiseerd in NAH; MindYourBrain-yoga, in Amsterdam en in Utrecht geeft lotgenote en yoga teacher Geertje Hof, Yoga voor NAH.
  • In Amerika is Love your Brain-yoga een grote organisatie met practice-video’s die op hun site zijn te vinden.
    Die zijn heel fijn, rustig en aangepast op verminderde belasting, lettend o.a. op druk op het hoofd.
  • Op Youtube vind je enorm veel fijne voorbeelden van yoga nidra’s en yoga practices. Bijvoorbeeld van House of Deeprelax, Gerri Douw, Happy with Yoga….

ad *: Yoga Nidra is een liggende yogameditatie, die je heel diep brengt naar het randje van slaap, heel diepe geestelijke en lichamelijke ontspanning…

ad **: Mindwalk; effecten van de natuur, het zijn, ontspanningsoefeningen, thema’s uitdiepen, meditatief wandelen, beweging….. onder leiding van een coach in kleine groepjes, op internet kun je meer informatie vinden over locaties bij je in de buurt. Je leert enorm veel over het buiten bewegen en de effecten ervan. Iedere les neem je je eigen inzichten weer uit mee!!

Kesty, Sporten, Yoga

Waarom yoga zo goed voor je is, ook als je hersenletsel hebt!

Ik doe zelf al ruim 4 jaar aan yoga. Niet altijd even fanatiek omdat ik ook erg naar mijn hoofd en lijf probeer te luisteren. Ik knap er wel altijd van op als ik geweest ben of het thuis heb gedaan dus ik zou eigenlijk gewoon wel moeten gaan. Ik krijg mijn hoofd er stil mee, even focus op mijn ademhaling en lijf en verder niets. Heerlijk! En om maar gelijk het cliché uit de wereld weg te nemen: het hoeft echt niet zweverig te zijn! TRUST ME!

Op het moment ben ik bezig met een yoga challenge van Yogawithadriene, waarbij ik elke dag yoga doen. Kijken welk effect dat op mij en mijn hoofd heeft.

Maar wat doet yoga eigenlijk precies met je? En waarom is yoga ook juist zo geschikt voor je als je hersenletsel hebt? Ik heb de highlights uit een artikel van Yoga Online, voor je op een rijtje gezet. Het hele artikel lees je hier.

1. Yoga werkt kalmerend.

Wetenschappers ontdekten dat bij mensen die asana’s (yoga houdingen) doen, op sommige plekken de bloeddoorvoer even wordt stopgezet; daarna gaat het bloed weer sneller stromen. Hierdoor komt een stofje vrij, stikstofmonoxide, waardoor de bloedvaten iets uitzetten. Dat werkt kalmerend.

2. Yoga heeft een rustgevend effect.

Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen gecontroleerd en langzaam ademhalen, zoals bij traditionele yoga vormen gebruikelijk is, er een neurologisch proces plaats vindt. Een bepaald deel van de hersenen (de grijze massa) wordt dan actiever, met een rustgevend effect. Heerlijk als je een druk hoofd hebt doordat je teveel prikkels tot je genomen hebt als je hersenletsel hebt.

3. Yoga verbetert je immuunsysteem.

Het aantal antioxidanten in je lichaam die je lijf beschermen tegen gifstoffen gaat door yoga omhoog. Antioxidanten vind je in pure chocola en in bosbessen, maar je kunt dus ook gewoon je yogamat uitrollen.

4. Yoga vermindert stress.

Al na twaalf weken yogabeoefening hadden jonge, gezonde mensen uit het onderzoek, minder last van stress dan de controlegroep die geen yoga deed.

5. Minder last van depressieve gevoelens door yoga.

Het cortisolgehalte (het stresshormoon) in het brein van depressieve mensen is erg hoog; onderzoekers bewezen dat yoga dit gehalte omlaagbrengt. Vooral in de winter hebben mensen met hersenletsel ook vaker last van depressies. Wie weet helpt yoga ook hier!

6. Yoga houdt je jong.

Mensen die jarenlang aan yoga doen, hebben een vergelijkbaar hersenvolume als veel jongere mensen, ontdekten wetenschappers. Dat geldt vooral voor het linkerdeel dat verbonden is met positieve emoties als blijdschap en je gelukkig voelen. ‘Het lijkt erop dat yoga helpt voorkomen dat je hersens krimpen als je ouder wordt,’ schrijft de Amerikaanse yogadocente en psychiater Marlynn Wei hierover.

7. Yoga maakt je lichamelijk sterker.

Door de verschillende houdingen, train je de spieren van je hele lijf. Je wordt soepeler en sterker. En daardoor voel je je ook beter. Gegarandeerd!

Sporten met hersenletsel is soms lastig, omdat je niet altijd de energie hebt om eraan te beginnen. Yoga is makkelijk omdat je het ook thuis op je matje kunt doen met een youtube filmpje. Aanrader.

Of yoga wat voor jou is, kun je alleen weten door het zelf te proberen. Het is niet zweverig, maar heerlijk om te doen. Zoek een yoga docent die bij je past. Dan ga jij er ook van genieten.

Ik deel binnenkort hier mijn favoriete yoga kanalen, boeken en/of houdingen. Wie weet raak je geïnspireerd.

Enjoy!

NB naast mijn eigen ervaringen, heb ik voor deze blog gebruik gemaakt van onderzoeksresultaten uit het artikel op Yoga Online.