Kesty, Rust in je hoofd

Reeks rust in je hoofd deel 4: Weet wat voor jou geluk is

Vandaag weer een nieuwe in de reeks rust in je hoofd. Voor mij is dit wel een belangrijk thema en ik denk voor veel mensen die hersenletsel hebben ook. Want hoe zorg je dat je niet overprikkeld raakt, hoe houd je dat hoofd in bedwang. Laten we gelijk de illusie wegnemen, dat dat nooit helemaal weg gaat. Denk ik. Verwacht ik. Maar we kunnen er wel alles aan doen wat helpt. Niet waar?

Om rust in je hoofd te hebben, is het belangrijk om vooral dingen te doen waar jij echt een blij en gelukkig gevoel van krijgt. Je hebt dan een veel ontspannender gevoel natuurlijk. En dat geeft rust. Rust in je lijf en in je hoofd.

Een idee is om al je activiteiten eens op een rijtje te zetten. Wat doe je zoal op en dag of in een week? En zet achter elke activiteit of het een energiegever voor je is of een energienemer. Het spreekt eigenlijk voor zich dat je voor een blij gevoel, meer dingen zou moeten doen die je energie geven in plaats van andersom. Door het op te schrijven, kom je soms tot verrassende inzichten.

Sinds ik hersenletsel heb en noodgedwongen thuis ben, denk ik veel meer na over wat mij echt gelukkig maakt. Als je elke dag naar je werk gaat en daarnaast een gezin draaiende moet houden, wordt je vaak geleefd. Ik wel tenminste. Door het meemaken van zoiets heftigs als een herseninfarct, staat je wereld even stil. Na de eerste herstelperiode, ben ik veel meer na gaan denken over alles. En zo kwam ik tot het onderstaande lijstje.

Waar ik echt gelukkig van kan worden en/of wat mij energie geeft:

1. Vakanties

Ik ga het liefst zo vaak en zo lang mogelijk op reis. Heerlijk! Weg uit de dagelijkse sleur, weg uit het moeten, op naar ontspanning. Over 4 maanden staat de eerste trip op de planning, waar ik zeker ook over ga bloggen. Hoop zo dat dat een succes gaat worden. Dat geeft namelijk perspectief voor een heel groot andere gedeelte van mijn reis bucketlist :-). To be continued dus.

2. De geur van strand & zee.

3. Yoga doen.

In alle opzichten goed voor me. Ik doe dit tegenwoordig steeds vaker, ook thuis.

4. De geur van kokos.

Vind ik heerlijk. In shampoo, in handcreme en haarproducten. Geluksmomentje.

5. Nieuwe dingen leren/doen.

Dit was ook de rode draad door mijn werk cv. Dat is ook door mijn hersenletsel niet veranderd. Ik bloei ervan op. Kan niet goed tegen routine.

6. ‘Uit mijn hoofd’ activiteiten.

Daarom ga ik starten met schilderen. Lijkt me heel rustgevend.

7. Schrijven voor blog.

Need I say more? Geeft ruimte in mijn hoofd, vind ik leuk om te doen en helpt anderen. Mooie combi. Het is fijn om iets te doen wat voldoening geeft. Nu we de Club van Moeders met Hersenletsel hebben opgericht, komt daar een extra stukje ‘werk’ bij, maar ook een extra stukje voldoening. En dat geeft energie.

8. Buiten in natuur zijn.

Elke dag wandelen buiten is mijn streven. Lukt niet altijd omdat ik ook aan het sporten weer ga met DISQ en nu een 30 dagen yoga challenge doe.

9. Varen op de Vinkeveense Plassen.

Het duurt natuurlijk nog even voor we weer het water op kunnen. Het geeft een gevoel van vrijheid, ruimte en rust. Heerlijk dat we binnen 10 minuten op het water in onze sloep kunnen zitten op de Plassen. Aanrader.

10. Vriendinnen zien/spreken.

Helaas lukt dat te weinig. Zeker in de wintermaanden. Ga dit voorjaar proberen dat weer een beetje in te halen.

11.Goede nachtrust (dus echt eerder naar bed).

Essentieel. Maar ik ben zoooo slecht in vroeg naar bed gaan.

12. Tijd met mijn gezin.

Het is dubbel want het betekent meer prikkels. Maar ik word er ook blij van. Dus soms zijn de prikkels het meer dan waard.

Wat zijn voor jou echt energiegevers??

Lees ook mijn andere blogs in de reeks Rust in je hoofd:

Deel 1: Over moeten bestaat niet

Deel 2: Over kiezen voor jezelf

Deel 3: Loslaten

Kesty, Rust in je hoofd

Reeks rust in je hoofd deel 3: Loslaten

Vandaag in de vijfdelige reeks over rust in je hoofd, een hele moeilijke.Loslaten. Zeker voor mensen met hersenletsel. Zeker ook voor mij. En ook een breed begrip. Want in welk opzicht heb ik het hier over loslaten? Loslaten van alles wat voor meer rust in je hoofd zorgt eigenlijk! En dat is natuurlijk voor iedereen ook anders. Ik kan natuurlijk alleen voor mezelf spreken. Maar misschien herken je er wel dingen in en kun je iets met mijn tips.

Voor mij zijn dit loslaat uitdagingen:

1. Loslaten van mijn oude ik, de ik zonder hersenletsel.

Ik bedoel hiermee dat ik niet moet vergelijken met hoe het voor mijn hersenletsel was. Toen ik 1000 en 1 dingen deed, overal bij was, feestjes en etentjes organiseerde en afliep. Dat kan nu niet meer. Jammer maar helaas. Ik kijk echt liever naar wat wel kan. Natuurlijk ben ik niet een andere persoon, maar mijn leven is wel compleet anders. Dat is een feit. Ook ik denk natuurlijk nog wel aan ‘vroeger’ en wilde dat het zo was, maar ik merk dat ik daar niet van op knap. Streven naar leven van nu en vandaag, is het beste voor mij. Ook een uitdaging, I know.

2. Loslaten van het werkende leven, baan en collega’s.

Hier heb ik wel even over gedaan. Mijn Linkedin profiel heb ik nog steeds niet verwijderd. 😉. Terwijl dat misschien wel een goed idee zou zijn. Heb er al wel over nagedacht. Eerlijk is eerlijk, het werk zelf heb ik niet gemist de afgelopen jaren. Misschien ook omdat ik vrijwilligerswerk ben gaan doen in mijn eigen vakgebied marketing en communicatie. En ik heb mijn blog en nu deze van de club er ook bij. Dus vervelen doe ik me niet. Op momenten dat ik me goed voel, probeer ik iets op dat gebied te doen. Collega’s missen is ook een groot woord, sorry guys. Ik werkte fulltime, maar wel op zeer flexibele basis, 2 dagen thuis en 2 dagen op locatie. Hierdoor zagen wij als collega’s elkaar niet vaak fysiek zeg maar. Er ging veel online. Vergaderen, chatten en samenwerken. Dit heeft er voor gezorgd dat de overgang naar alle dagen thuis, niet zo heel groot was voor mij. En die collega’s kreeg ik terug bij de mensen van Dream4Kids, mijn vrijwilligerswerk. Ook online, maar ook zo fijn! En niet te vergeten, kreeg ik ook een soort collega’s terug bij mijn lotgenoten, via de Facebook groep die ik heb opgericht. Dus in plaats van loslaten, is het hier misschien vervangen in mijn geval.

3. Loslaten van het streven naar perfectie.

Dit is wel een ding. Op allerlei gebied. Van huishouden, tot het onderhouden van vriendschappen. Goed is goed genoeg, is nog lang niet mijn motto, terwijl ik dat wel zou willen. Ik wil een huis wat spik en span is. Ik wil vriendinnen en familie regelmatig zien en niet 1 x per jaar. Maar dat is zo moeilijk als je beperkt bent in je energie. Dat moet ik loslaten en genieten van de momenten die er wel zijn en dat vind ik moeilijk. Goed is goed genoeg. Geniet van wat nu is.

4. Loslaten van mijn toekomstbeeld misschien wel.

Wij hebben heel lang het plan gehad om naar het buitenland te vertrekken. Ja een ik vertrek verhaal dus. Door wat er met mij gebeurd is, is dat nu van de baan. Voorlopig. Ik zeg nog niet, nooit. Maar ik zie het nu niet zitten. Ook het feit dat Isa ouder is, maakt dat lastiger. Zij wil niet weg van haar school en ik wil haar ook niet bij haar oma’s en opa’s weghalen. Ze heeft al zoveel meegemaakt, dat doe ik haar niet aan. Dus dat beeld wat ik en wij eerst voor ons zagen, is zeker veranderd, door zo’n life changing event als een CVA. Ik vind het nu belangrijk om het hier goed en naar ons zin te hebben en te genieten van vandaag. En niet te ver vooruit te kijken en in de toekomst te leven.

Loslaten is voor mij onlosmakelijk verbonden aan accepteren. Accepteren van een nieuwe ik, een nieuw leven. Al vind ik accepteren een rot woord. Je hebt geen keuze, ook ik niet. Ik ben opgezadeld met dit hersenletsel en ik heb het ermee te doen.

En accepteer ik dat? Ja, ik zal wel moeten. Ik vind alleen aanvaarden beter klinken. Ik aanvaard de situatie zoals ie is, maar ik leg me er niet bij neer. Ik zal altijd blijven proberen verbeteringen te bewerkstelligen, in mijn leven en in het oprekken van mijn grenzen. Dus nee, dat is dus niet het simpelweg accepteren van hoe het nu is en me hierbij neerleggen. Dat nooit.

Er is altijd een weg, altijd een weg naar een nieuw begin, een nieuw geluk of een nieuwe start!

Hoe is dat voor jou? Ervaar jij ook dat je sinds je hersenletsel, dingen moet loslaten? En hoe doe jij dat?

 

Ineke, Rust in je hoofd, Yoga

Mijn weg naar balans, ontspanning en rust met yoga

 

Nadat ik zojuist, na een flinke off-week, eindelijk weer een yoga-nidra* sessie heb gedaan, ervaar ik direct weer de helderheid in mijn hoofd. De reden waarom dit zoooo goed voelt. En wordt dit meteen een input voor deze nieuwe blog.

Ik kreeg al vaak als tip en las er ook over, dat yoga rust zou brengen in mijn hoofd. Doordat je bij het beoefenen van de yoga (ook wel bij mindfulness trouwens), heel bewust je aandacht naar je lichaam brengt, naar je gevoel, leer je je (nieuwe) grenzen beter voelen, je mogelijkheden. Je aandacht zakt je lijf in, uit je hoofd/ het denken…. het geeft rust daarboven. Dan laadt je weer wat op. Je komt in het hier en nu.

Tijdens revalidatie heb ik ook de effecten van ontspanningsoefeningen ervaren. Toevallig kwam ik een bekende van vroeger op facebook tegen die een yogastudio ging opzetten. En wilde proefdraaien. Wie er wilde komen testen? Dat was mijn eerste vertrouwen in mijn intuïtie. Zo kwam yoga op mijn pad.

Door mijn NAH had ik een kleine rustige setting nodig en dit was ideaal. Want tja, dat bleken toch wel de randvoorwaarden voor mijn functioneren. Ook bij deze.
4 a 5 yogi’s per les. Hatha-yoga, een heel rustige vorm. Het beviel heel goed.

De yogastudio ontwikkelde en ik ontwikkelde met haar mee. Van binnen naar buiten. Wat een verschil, dat voelde mij veel beter. Ik ben dus begonnen met Hatha yoga, toen ben ik aan yogawandeling gaan doen, nu ook wel Mindwalk** genoemd. Zo vond ik mijn weg naar balans, ontspanning en meer rust!

Een paar persoonlijke yoga tips:

  • Er is in Nederland een yogastroming gespecialiseerd in NAH; MindYourBrain-yoga, in Amsterdam en in Utrecht geeft lotgenote en yoga teacher Geertje Hof, Yoga voor NAH.
  • In Amerika is Love your Brain-yoga een grote organisatie met practice-video’s die op hun site zijn te vinden.
    Die zijn heel fijn, rustig en aangepast op verminderde belasting, lettend o.a. op druk op het hoofd.
  • Op Youtube vind je enorm veel fijne voorbeelden van yoga nidra’s en yoga practices. Bijvoorbeeld van House of Deeprelax, Gerri Douw, Happy with Yoga….

ad *: Yoga Nidra is een liggende yogameditatie, die je heel diep brengt naar het randje van slaap, heel diepe geestelijke en lichamelijke ontspanning…

ad **: Mindwalk; effecten van de natuur, het zijn, ontspanningsoefeningen, thema’s uitdiepen, meditatief wandelen, beweging….. onder leiding van een coach in kleine groepjes, op internet kun je meer informatie vinden over locaties bij je in de buurt. Je leert enorm veel over het buiten bewegen en de effecten ervan. Iedere les neem je je eigen inzichten weer uit mee!!

Kesty, Moeder zijn met hersenletsel, Rust in je hoofd, Tips over leven met hersenletsel

Reeks rust in je hoofd deel 1: Moeten bestaat niet

Rust in je hoofd, een belangrijk thema voor mij sinds ik hersenletsel heb, maar eigenlijk daardoor ook wel al. Nu is het alleen moeilijker om te realiseren. Veel mensen met hersenletsel hebben het over een soort watten gevoel in het hoofd als ze overprikkeld raken. Hoe voorkom je dat? Hoe zorg je nou dat dit niet gebeurt? Daar is geen simpel antwoord op te geven helaas. Ik heb wel zelf ondervonden hoe ik ervoor kan zorgen dat ik zoveel mogelijk mijn hoofd tot rust krijg. En ik deel mijn tips graag met jullie in een reeks van 5 verschillende artikelen. Veel leesplezier.

Deel 1: Moeten bestaat niet!

Ken je het gevoel, dat je van alles moet van jezelf? De wasmand moet leeg, de huiskamer altijd aan kant zijn en de vaatwasser ’s ochtends gelijk leeggeruimd worden. Zo maar een paar van mijn eigen gedachtes die me gek kunnen maken. Nu had ik dit altijd al wel, maar sinds mijn hersenletsel is het nog moeilijker om de rem erop te zetten. Voor je het weet ben je de hele dag bezig met dingen die moeten. Moeten van jezelf.

Hoe kom je nu tot verandering?

Ik vraag mezelf dat vaak af. In plaats van mijn dag indelen naar ‘moetjes’, wil ik graag een dag hebben met dingen die ik wil doen. Van moeten naar willen dus.

Stap 1

Om te beginnen, moet je dan dus weten wat het nou is wat je dan echt het liefste doet op een dag. Waar krijg je energie van? Wat doet er het meeste toe in je leven, wat vind je het belangrijkste? Begin bijvoorbeeld met 3 a 4 dingen. Voor mij zouden dat deze kunnen zijn;

  • Tijd doorbrengen met partner en dochter
  • Schrijven
  • Wandelen
  • Yoga

Stap 2

Maak dan eens een lijst met alles wat jij zogenaamd moet doen op een dag of in een week.

Stap 3

En zet erachter of het een energiegever is of een energienemer.

Stap 4

En bedenk je bij alle items waarom het moet en van wie?

Voor deze 4 stappen, zou je eigenlijk heel goed de tijd moeten nemen, want het is een belangrijk onderdeel van de bewustwording vind ik. Moeten is iets wat we vaak onszelf opleggen en hiermee creër je dus druk, druk op je schouders en onrust in je hoofd. En als ik een ding weet sinds ik hersenletsel heb, is dat dat niet goed voor me is.

Voor mij bestaat mijn moeten lijst vooral uit dingen die met huishouden te maken hebben. Ik moet een opgeruimd huis hebben, ik moet de was bijhouden, ik moet de keuken opruimen etc. Dat moet vooral van mezelf. Nu ben ik thuis, dus een opgeruimd huis is voor mij ook gelijk aan een opgeruimd hoofd en dat geeft ook weer rust.

Maar in plaats van te denken ik moet dit, ik moet dat, probeer ik nu te denken ik wil graag een opgeruimd huis zodat ik wat meer rust heb in mijn hoofd. Verder proberen we in het weekend de was te doen zodat ik met een opgeruimd gevoel de week kan beginnen. En ik probeer de was bij te houden, dat geeft me een fijn en rustig gevoel. Door ook dit soort dingen te bespreken met manlief en dingen te verdelen, ligt het ook niet alleen bij mij, maar helpt hij ook mee.

Dit punt is voor mij dus best belangrijk. Moeten schrappen uit mijn vocabulaire en zoveel mogelijk omzetten naar willen. Voor mij is dit vooral een kwestie van bewustwording. Mezelf blijven afvragen, waarom moet dit, van wie, waarom nu en moet ik dit nu doen? En mijn moet activiteiten (die vaak energie kosten) zoveel mogelijk vervangen door dingen die ik wil doen ( die leveren vaak energie).

Leg jij jezelf ook zoveel moetjes op? Heb je daar ook last van en hoe ga je daarmee om?

Kesty, Rust in je hoofd

Reeks rust in je hoofd deel 2: Kies echt en bewust voor jezelf

In deel 2 van deze reeks, ga ik het hebben over keuzes maken. Ook dat kan soms heel moeilijk zijn. Je hebt ook zoveel te kiezen op een dag. Voor mensen met hersenletsel is dat soms heel moeilijk. Je kunt hier echt stress van ervaren en dat is niet bevorderlijk voor rust in je hoofd.

Ik kan zelf ook veel wikken en wegen voordat ik uiteindelijk iets beslis. Als je snelle keuzes maakt, denk je natuurlijk ook minder erover na en heb je meer rust in je hoofd. De vraag is dus, hoe kun je makkelijker en sneller kiezen zodat je niet te lang stilstaat bij dingen? Natuurlijk wel weloverwogen.

Wat voor mij kiezen soms moeilijk maakt, is dat ik vaak dingen echt perfect wil doen. Dat had ik vroeger en dat heb ik nu met hersenletsel nog steeds. Alles wat ik doe, wil ik goed doen. Soms is het ook een kwestie van dat je niks wilt missen. En naar die verjaardag gaan en kijken bij zwemmen en gezellig eten met vrienden. Vroeger zagen mijn weekenden vaak zo eruit, maar nu met hersenletsel kan dat niet meer. Dus ik moet kiezen, noodgedwongen. Kan ook zijn dat kiezen voor jou bijvoorbeeld moeilijk is omdat je alles even belangrijk maakt in je hoofd. Maar is het dat wel? Dat vraag ik mezelf tegenwoordig steeds vaker af.

Met hersenletsel is het belangrijk om voor jezelf te kiezen. Daarmee bedoel ik niet dat je egoïstisch door het leven moet gaan. Maar je moet keuzes maken die voor jou goed zijn. Zo ervaar ik dat tenminste zelf. Het is belangrijk dat je dus kiest voor dingen die belangrijk zijn voor jou. Dingen waar jij je goed bij voelt doet, want dan zul je meer rust in je hoofd krijgen is mijn ervaring.

Mijn tips om makkelijker te kiezen

1. Goed is goed genoeg. Stop met alles perfect willen doen. Dat kan niet en is ook niet nodig.

2. Beperken van opties. Als ik kleding moet kopen doe ik dat vaak online. Als ik niet uitkijk ben ik daar uren mee bezig. Het werkt veel beter als ik me beperk tot bijvoorbeeld een webshop en daar een keuze maak.

3. Volg je intuïtie. Vaak heb je al een eerste ingeving. Ga niet twijfelen en afwegen en achteraf een keuze nog eens opnieuw bekijken. Gekozen is gekozen. Zonde van je energie om daar heel lang over na te denken.

4. Stop dus ook met achteraf spijt hebben. Als je gekozen hebt, accepteer je keuze en ga niet nadenken over wat je niet gekozen hebt. Dat is voor mijzelf nog wel een uitdaging dit.

5. Focus je vooral op de voordelen van wat je wel gekozen hebt.

6. Soms is het fijn om even de voor en nadelen op een rijtje te zetten van keuzes die je moet maken. Je maakt het inzichtelijk. Vooral voor kleine keuzes die je moet maken.

7. Bij wat meer ingewikkelde keuzes, werkt het voor mij beter om het soms even los te laten en een nachtje over te slapen en soms te bedenken voor een bepaalde dag neem ik een beslissing.

Sinds ik hersenletsel heb kies ik vaker voor mezelf. Niet uit egoïsme, maar om te overleven. Als ik me niet goed voel kan ik ook niet goed voor Isa zorgen en vroeg of laat stort ik in. En daar is niemand bij gebaat. De keuzes die ik maak en jij ook moet maken, zouden in de eerste plaats goed voor jezelf moeten zijn.

Om de juiste keuze voor jezelf te maken is het natuurlijk belangrijk om te weten waar jij gelukkig van wordt. In een andere blog, ga ik het hebben over verschillende soorten van geluk.

Hoe vind jij het om keuzes te maken? Kies jij makkelijk voor jezelf?