Ineke, Mindfulness, Rust in je hoofd, Zingeving

Rustmomentje, freubelmomentje!!

Nu ik ‘inenen’ weer een stapje terug moet maken, nieuwe energielek genaamd bekkenpijn helpt me niet echt, ben ik erg blij met mijn scrapbook.

Extra rustmomentjes moeten even wennen, maar dan maak ik er een knutselmomentje van. Sindskort ben ik besmet met het stampin-up virus, mijn voorraad stijgt aardig.

Ik merkte dat online fotoboeken maken mij veel energie kostte door het schermwerken. Toen bedacht ik me om gewoon lekker old-school te gaan plakken.

Via een app genaamd Timelapp, waarbij je iedere maand een aantal foto’s upload en die thuisbezorgd krijgt (kun je meteen lekker selecteren). Met een leeg scrapbook, een mandje volgeladen bij grote vriend Action…. aan 2019 begonnen!!
Zo houd ik het meteen bij!!

En mocht je wat hulp erbij kunnen gebruiken is dit een hele leuke site ter inspiratie:

https://www.studioinsenouts.nl

En plak je meteen regelmatig een “geluksmomentje” in!!

Heb jij ook van die geniet-momentjes, een nieuwe hobby ontdekt voor je creativiteit?

Kesty, Rust in je hoofd, Tips & tricks over leven met NAH

50 manieren om een rustmoment te nemen

Ik vond dit zo’n super afbeelding, dat ik hem hier groot met jullie deel. Zodat je het ook goed kunt lezen.

Het nemen van rustmomentjes op een dag is essentieel voor mensen met hersenletsel. Trouwens ook voor andere mensen, maar laten we dat lekker in het midden laten :-). Ik schreef het laatst ook al in een blog over vinden van balans. Hoe doe je dat? Dat dat moeilijk is, weten we inmiddels denk ik allemaal wel. Maar hoe kun je nou momentjes van rust inbouwen? Wat is rust? Moet je dan echt gaan slapen? Nee. Dat hoeft dus niet. Voor iedereen zal rust ook iets anders betekenen. In deze afbeelding worden 50 manieren genoemd of eigenlijk getekend van rustmomentjes. Ongetwijfeld zitten hier ook voor jou geschikte dingen bij.

Mijn top 10 om een rustmomentje te nemen:

  1. Take a nap / dutje doen
  2. Walk outside / buiten wandelen
  3. Meditate / mediteren
  4. Find a relaxing scent / een rustgevende geur vinden (essentiële olie)
  5. Do some gentle stretches / yoga
  6. Read a book / lezen
  7. Listen to a guided relaxation / mindfulness
  8. Take deep belly breaths / buik ademhalingsoefeningen
  9. Turn off all electronics / alle electronica uit
  10. Move twice as slowly / doe alles 2 x zo langzaam

Ik ben heel benieuwd wat jouw favoriete manieren zijn om een rustmomentje te nemen? Wil je ze met ons delen onder deze blog?

Kesty, Rust in je hoofd, Tips & tricks over leven met NAH

5 simpele dingen om je hoofd stil te krijgen bij hersenletsel

Vandaag is het wereld slaapdag. Slaap is voor veel mensen met hersenletsel een behoorlijk ingewikkeld ding. We hebben minder energie, zijn vaak moe. Je zou zeggen dat je dus heerlijk kan slapen. Niets is vaak minder waar. Je hoort vaak verhalen van mensen met hersenletsel, dat ze slecht slapen. Ik heb er zelf ook soms last van, gelukkig niet altijd.

Eigenlijk vooral als ik overprikkeld ben. Dan is mijn hoofd zo AAN om het maar zo te zeggen, dat mijn hoofd niet stil komt te staan. Zoals de afbeelding hier al zegt; alsof er teveel tabjes open staan in mijn hoofd. Alles nog verwerkt moet worden van de dag. En door de tragere informatieverwerking waar ik toch ook last van schijn te hebben (kwam destijds uit NPO), duurt dat dus even.

Maar hoe zorg ik er dan voor dat mijn hoofd wel tot rust komt en ik dus wel goed kan slapen?

Wat doe ik om mijn hoofd in zo’n geval weer stil te krijgen?

Mijn 5 tips om je hoofd weer stil te krijgen:

1. Yoga.

Van yoga word ik rustig, ontspannen en soepel 😉. Mijn hoofd word hier echt leeg van. Heerlijk! Als ik dit regelmatig doe, voel ik me echt beter. op Youtube heb je veel yoga kanalen en je kunt zo makkelijk iets kiezen op basis van tijdsduur of doel (bijvoorbeeld slapen, ontspannen).

2. Mindfulness oefeningen en meditaties.

Zoals bijvoorbeeld de bodyscan. Gegarandeerd succesvol bij mij. Sinds een paar weken ben ik begonnen met meditatie via de meditation moments app. En ik moet zeggen, dat werkt bij mij nog beter dan mindfulness. Ik probeer die 2 dus nu af te wisselen. Als je hier kijkt bij de categorie Rust in je hoofd, vind je ook wat meer tips over yoga, mindfulness, inclusief onze favoriete apps.

3. Op bed liggen met oordoppen in en oogmasker op.

Soms helpt 10 minuten al. Soms heb ik langer nodig.

4. Wandelen of fietsen hometrainer.

Lichaamsbeweging helpt mij ook om mijn hoofd te legen. Wel alleen gaan en dus niet al kletsend met een vriendin. Dan gaat de vlieger niet op. Iets met een repeterend patroon werkt bij mij het beste, iets waar ik dus niet over na hoef te denken. Gewoon standaard hetzelfde rondje lopen buiten bijvoorbeeld.

5. Simpele huishoudelijke klusjes.

Vooral die op routine gedaan kunnen worden. Zoals handdoekenwas opvouwen of was in machine doen.

Denk nu niet dat ik het allemaal goed onder controle heb, niets is minder waar. Regelmatig raak ik nog overprikkeld. Ik heb mijn karakter niet echt mee zeggen ze dan (huisarts, revalidatie arts etc.) Ben vrij actief en kan moeilijk niets doen. Maar misschien komt ooit de dag dat ik in balans ben. En grotendeels mijn energie goed kan verdelen. Daar ga ik voor!

Vind jij het soms ook moeilijk om te slapen? hoe maak jij je hoofd dan leeg?

Gezondheid, Ilse, Rust in je hoofd, Tips & tricks over leven met NAH

Burn-out of depressie na hersenletsel

Het komt geregeld voor: een depressie of burn-out na hersenletsel. En toch hoor ik er weinig over. Schaamte? Wellicht. En dat is jammer, want juist over een onderwerp als dit zou wat mij betreft véél openheid mogen zijn.

Afgelopen maand werd bekend dat Martine Bijl lijdt aan een forse depressie. Deze presentatrice van ‘Heel Holland bakt’, kreeg 3 jaar geleden een hersenbloeding, nu dus een depressie. Toeval? Ik denk het niet.

Als de eisen die aan je gesteld worden (de draaglast) te groot zijn voor jouw draagkracht, ontstaan er problemen. En laat dát nou net een uitdaging zijn na hersenletsel.

Wat is het verschil tussen een burn-out en depressie?

Op de website van Hersenz staat een goede uitleg over burn-out en depressie na hersenletsel.

Onderstaande vind ik heel treffend:

“Er is een verschil tussen burn-out en een depressie: Iemand die opgebrand is wíl wel maar kan niet door een gebrek aan energie. Bij iemand die depressief is ontbreekt ook de wil. Veel mensen met hersenletsel hebben een beperkte belastbaarheid en belanden daardoor vaker in een burn-out. Die kan uiteindelijk overgaan in een depressie.”

Mijn burn-out

Zelf kreeg ik 2 jaar na mijn hersenletsel een burn-out. Achteraf helemaal niet gek. Ik had 2 jaar op standje overleven gestaan en was alleen maar bezig geweest de oude Ilse te worden. Dat heeft me zó veel energie gekost dat een burn-out het gevolg was.

En dan kom je in de reguliere gezondheidszorg terecht. Bij een huisarts die weinig kaas gegeten heeft van de gevolgen van hersenletsel. Ik had het geluk dat hij enorm open stond voor mijn verhaal. Hij wilde me aan de anti-depressiva zetten. En hoewel dat voor veel mensen een uitstekende (tijdelijke) oplossing is, voelde dat voor mij compleet verkeerd. Dat mijn burn-out te maken had met mijn hersenletsel stond voor mij als een paal boven water. Alleen op wat voor manier en hoe dan verder was een lastiger vraagstuk. Waarop ook mijn huisarts geen antwoord had. Want hoewel veel mensen leven met hersenletsel, is de juiste hulp bij bepaalde problemen als gevolg hiervan moeilijk te vinden.

Met heel veel toeval ben ik zelf op het pad gekomen van Intensieve Neurorevalidatie (INR) bij Reade in Amsterdam. 3 jaar na mijn infarct kreeg ik dáár eindelijk inzicht in de gevolgen van het herseninfarct. En vooral: hoe te leren leven met mijn nieuwe ik. Achteraf tijdens dat programma ook mijn hersenletsel kunnen accepteren. Wat mij heel veel rust en ademruimte heeft gegeven.

Nu met een jong gezin ligt een burn-out hier nog steeds op de loer. Vooral als zaken anders lopen als gepland, is dat lastig. Denk aan een ziek kind na een druk weekend (en ik dus zelf bij had willen tanken tijdens schooltijd). Of alles wat extra geregeld moet worden tijdens de kerstperiode of einde schooljaar. De verjaardagen van de kinderen….. het kost allemaal veel energie en als je batterij steeds minder ver opgeladen wordt, dan kan dat leiden tot een burn-out.

Loop je ook vast? Of heb je het gevoel dat het je te veel wordt? 

Tegenwoordig hoor ik al meer initiatieven voorbij komen voor als je vast loopt na hersenletsel. Denk aan Hersenz met hun verschillende modulen. Maar vaak kan je ook bij een revalidatiekliniek prima terecht. Zo lang de zorgverlener maar goed bekend is met de (onzichtbare) gevolgen van hersenletsel en alles wat daaruit voort kan komen.

En uiteraard is voorkomen beter dan genezen. Op deze site worden al veel dingen besproken die je kunnen helpen te ontspannen.

Wellicht heb jij ook nog tips, ik hoor ze graag!

Mindfulness, Rust in je hoofd, Yoga

Verschillen yoga, meditatie en mindfulness

Je hoort het overal tegenwoordig, de termen yoga, meditatie en mindfulness. Ja, ook hier bij de Club 😉. Ik kan me voorstellen dat het je soms duizelt en je niet weet wat nu wat is.

Daarom heb ik het even voor je op een rijtje gezet. Om je misschien ook op weg te helpen. Omdat het alledrie dingen zijn, waar jij met je hersenletsel, profijt van kunt hebben.

Yoga

Is eigenlijk een complete levenswijze die veel omvat: meditatie, energie, adem, omgang met jezelf, je medemens & de planeet én het beoefenen van asana’s (fysieke houdingen).

Ik en jij ook waarschijnlijk, kennen yoga vooral van de fysieke houdingen en ademhalingsoefenigen.

  • Yoga is eigenlijk ook een soort meditatie in beweging met het lichaam als ‘meditatie object’.
  • Draait niet om prestatie & competitie, wel om het opzoeken en respecteren van je fysieke en geestelijke grenzen. 
  • Yoga is voor iedereen.
  • Yoga kent veel verschillende vormen, van heel fysiek tot mentaal ontspannend. Voorbeelden van bekende yogavormen zijn Hatha yoga, Yin yoga en Bikram yoga.

In een eerdere blog, beschreef ik al een keer de voordelen van yoga en waarom het zo goed voor je is.

Ineke deelde in een blog al een fijne yoga tips!

Meditatie

  • Is minder fysiek dan yoga
  • Is van oorsprong een religieuze beoefening
  • Wordt veelal zittend beoefend, alhoewel er ook loopmeditatie bestaat
  • Wordt vaak beoefend door je focus op 1 punt, zoals een object of je ademhaling, te leggen
  • Heeft min of meer twee vormen: de concentratiemeditatie (focus op 1 punt, zoals een kaars) en de inzichtmeditatie (op een afstandje je gedachten en gevoelens bekijken)
  • Leert je om je niet te laten meeslepen door gedachten en emoties, niet zozeer om ze te stoppen. Dat kan namelijk niet!
  • Betekent: elke keer dat je afgeleid wordt, weer ‘vriendelijk terugkeren’ naar je focuspunt
  • Heeft een zeer positieve invloed op de werking van je brein

Effect van regelmatig mediteren:

  1. gelukkiger zijn
  2. meer rust ervaren
  3. minder stress ervaren
  4. beter slapen

Mindfulness

  • Is eigenlijk een moderne, niet religieuze meditatie traditie.
  • Echt iets van deze tijd, waarin veel mensen last hebben van stress en vaak constant met hun gedachten in het verleden of de toekomst zijn.
  • Leert je aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, op het moment zelf en zonder te oordelen. Je leert te accepteren dat dingen zijn zoals ze zijn. Hierdoor zul je minder piekeren, heb je meer energie en kun je postitiever en actiever handelen.
  • Het lichaam wordt gebruikt als manier om uit het hoofd te komen. Wat bij hersenletsel heel fijn kan zijn. Of broodnodig!
  • Is een zeer effectieve aandachttraining en vergt concentratie.
  • Leert je om gedurende de dag zoveel mogelijk met je aandacht in het Hier en Nu te zijn en dus niet in het verleden of in de toekomst.

Effect van regelmatig mindfulness oefeningen doen:

  1. betere concentratie
  2. meer genieten
  3. groter lichaamsbewustzijn

Mijn favoriete mindfulness apps vind je hier.

Mijn ervaring en mening

Yoga doe ik nu een jaar of 3 en vind ik heerlijk. Het haalt me uit mijn hoofd, geeft ontspanning en rust. Precies wat ik nodig heb. Yoga Nidra doe ik ook soms.

Dat geldt ook voor mindfulness. Ik vind bijvoorbeeld een bodyscan heerlijk. Mediteren doe ik sinds kort, maar is ook super ontspannend.

Ik zou je willen aanraden: probeer het een paar keer en kijk of het wat voor je is. Het is bewezen dat alledrie deze dingen een gunstig effect op het brein hebben. Ons gekwetste brein verdient een beetje Tender Love & Care!Sta ervoor open en wie weet verbaast een van deze drie dingen je.

Heb jij ervaring met yoga, mediteren en/of mindfulness? Wat doet het voor je?